olahraga

Sebelum kita masuk ke materi kita akan bahas dulu, apa itu olahraga? olahraga terbagi menjadi beberapa bagian, ada olahraga yang sederhana, dan juga ada olahraga berat.

MARI KITA MENGENAL APA ITU OLAHRAGA?

Olahraga adalah aktivitas fisik yang teratur dan disengaja, baik santai maupun kompetitif, yang dilakukan untuk memelihara, meningkatkan kesehatan, kebugaran, serta kemampuan fisik dan mental sekaligus memberikan hiburan dan relaksasi.

Berolahraga secara rutin membantu memperkuat daya tahan, mengelola berat badan, mengurangi stres dan mencegah berbagai penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan 

ASPEK PENTING OLAHRAGA

• kesehatan fisik: membangun kekuatan otot, meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, meningkatkan pembekuan, dan menjaga berat badan ideal.

• kesehatan mental: mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, mengatasi gangguan tidur, dan mengembangkan kemampuan bersosialisasi.

• Tujuan beragam: olahraga dapat dilakukan untuk tujuan rekreasi, pendidikan, rehabilitas, hingga prestasi dalam perlombaan.

• dapat diukur: hasil dari beberapa olahraga bisa ditentukan berdasarkan pencapaian tertentu seperti mencetak gol atau melewati garis finis, sementara yang lain di nilai berdasarkan kriteria seperti keterampilan dan performa 

CONTOH AKTIVITAS

 

- olahraga tradisional: sepak takraw, benteng atau egrang.

- olahraga modern: sepak bola, bulutangkis, atletik, atau berenang. dll.

 

- Aktivitas santai: joging atau bermain menangkap bola bisa juga disebut olahraga karena kemiripannya dengan aktivitas kompetitif 

Apa yang dimaksud dengan olahraga?ola hraga adalah aktivitas fisik terencana dan terstruktur yang dilakukan untuk menyehatkan dan menguatkan kebugaran jasmani dan rohani.

karakteristik olahraga 

- terencana dan terstruktur: dilakukan secara sengaja dengan rencana arah, tujuan, dan waktu yang jelas.

- Melibatkan tenaga fisik: menggerakkan tubuh untuk memperkuat otot dan tulang.

- Tujuan meningkatkan kebugaran: mampu meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta menjaga stamina tubuh.

- dapat dilakukan individu atau beregu: bisa dilakukan sendiri seperti lari, atau renang, maupun bersama seperti sepak bola atau bulu tangkis.

DEFINISI OLAHRAGA 

olahraga adalah aktivitas atletik yang membutuhkan keterampilan atau kekuatan fisik.

FAKTA MENARIK! 

 ada lebih dari 8000 cabang olahraga yang di pertandingan di seluruh dunia! Meskipun demikian, hanya ada 33 cabang olahraga yang di pertandingan di olimpiade 2021.2

Tinju sebenarnya ilegal di AS sebelum nya. Baru setelah negara bagian New York melegalkan pada tahun 1896, negara bagian lain menyusul tak lama kemudian 

KAPAN WAKTU OLAHRAGA PALING BAIK?

Waktu olahraga terbaik adalah saat yang paling sesuai dengan jadwal dan preferensi Anda, karena konsistensi adalah kunci utama untuk mendapatkan manfaat kesehatan. menurut sebuah penelitian, tubuh berfungsi paling baik di SORE HARI. Suhu tubuh meningkat pada waktu tersebut, hingga mencapai puncaknya antara pukul 2-6 sore karena dapet meningkatkan efektifitas, pada jam jam ini di sarankan untuk berolahraga. Tapi berolahraga di pagi hari juga sangat bagus dan sehat untuk tubuh, sebelum sarapan adalah waktu terbaik ber olahraga dan dapat membakar lemak hingga 20% lebih banyak. Jadi, pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk berolahraga menurunkan berat badan dan kesehatan jantung.

APA BEDANYA OLAHRAGA PAGI DAN SORE?

Perbedaan utama antara olahraga pagi dan sore terletak pada tujuan dan respons tubuh: olahraga pagi lebih baik untuk menurunkan lemak dan meningkatkan metabolisme, sementara olahraga sore optimal untuk meningkatkan kekuatan otot dan performa.

• manfaat olahraga pagi: 

   - meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.

   - meningkatkan produktivitas dan suasana hati

   - membantu mengendalikan nafsu makan

   - menyeimbangkan hormon kortisol: yang bermanfaat untuk tidur nyenyak di malam hari 

• manfaat olahraga sore: 

   - meningkatkan kekuatan otot dan performa fisik

  - membantu mengurangi stres 

  - meningkatkan kualitas tidur 

  - membantu membakar kalori

MANFAAT OLAHRAGA 

 

Manfaat bagi kesehatan fisik:

• menjaga berat badan ideal agar menurunkan resiko obesitas dan penyakit terkait.

• memperkuat tulang dan otot merangsang pembentukan tulang baru dan memperkuat otot, agar dapat mengurangi risiko cedera dan osteoporosis.

• meningkatkan stamina dan kebugaran 

• meningkatkan kualitas tidur 

Manfaat bagi kesehatan mental: 

• mengurangi stres dan kecemasan 

• meningkatkan suasana hati 

• meningkatkan kepercayaan diri

Manfaat bagi fungsi otak:

• meningkatkan fungsi kognitif: dengan peningkatan aliran oksigen ke otak, olahraga dapat membantu meningkatkan konsentrasi, kreatifitas, dan kesehatan otak secara umum.

 

Berikut rangkuman manfaat olahraga 

1. Meningkatkan kesehatan jantung 

2. Meningkatkan kekuatan dan kesehatan otot

3. Membantu mengontrol berat badan 

4. Meningkatkan kesehatan tulang

5. meningkatkan kesehatan tulang

6. meningkatkan kualitas hidup

7. meningkatkan kinerja otak

8.meningkatkan kesehatan metabolisme.